uda i

na motyla najlepsza będzie siatka, ale teraz łąki zaśnieżone, musisz poczekać do wiosny. piszesz o szerokości najszerszego, więc nic tak dobrze nie działa na zewnętrzne płaty jak drążek w różnych wariantach oraz pullover ja tam śniegu nie widzę na łąkach- motyli niestety też nie:-> sprawa natomiast slabszej szerokości pleców jest zapewne w [...]

W pełni zgadzam się z przedmówcami, nie trzeba mieć uda jak szafka z lekami ale proporcję trzeba zachować, a dotyrana góra i chude nóżki wyglądają śmiesznie, żeby nie powiedzieć żałośnie.

polecam ci trening; pon barki, bic, tric,przedr wt uda,łydki,brzuch czw grzbiet ptk klatka, brzuch jeśli ćwiczysz 5 miechów to na małe partie polecam zrobić 7 serii a na duże 9. kreatyna w dni tren 4 kaps rano i 4 po treningu z carbo.

[...] wiec czy taki plan na bica jet odpowiedni: Cwiczenie ze sztanga łamanym gryfem wazkim uchwytem 12 10 8 8 a po nim (to co wyczytalem w linku podanym przez Michaila) podnoszenie hantli w podporze przodem... czyli stoimy oparci o ławeczke i podnosimy hantle od uda do klaty 4x8 przypominam ze chodzi mi o te charakterystyczna kuleczke:)

[...] wyleczy . stanowisko jednego =/= stanowisko wszystkich . 1.2g wystarczy dla sportowca ale nie musi to oznaczac ze wystarczy aby zwiekszyc mase miesniowa . a nawet jesli sie uda podniesc mase miesniowa to rowniez nie wyklucza tego ze wieksza ilosc bialka w tym przypadku nie dala by lepszych przyrostow . wychodzi z tego tylko takie bredzenie jak [...]

Brzuch(na pepku) - 64 Pas - 63+/- Szczupłe laski mają tyle w talii Zmierz jeszcze raz porządnie. Udo - 70+/- malo fatu Daj foto całych nóg bo 70 cm uda to Ty chyba nie widziałeś.

Generalnie lydki sa partia miesni, ktora rozrasta sie dosyc topornie. Na twoim miejscu nie zaniedbywalbym ich cwicz je normalnie. Uda ida zdecydowanie szybciej niz lydki jezeli zapodasz sobie jakis lajtowy trening na lydki za jakis czas nabawisz sie dysproporcji i bedziesz wygladal dosyc zabawnie. Co do treningu lydek nalezy cwiczyc je dosc duza [...]

[...] : 176 Staż treningowy: od poprzednich wakacj czyli rok szkolny ale to bylo bez diety ale widac zmiany i to sporee : ) a od 3 dni dieta Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): co dziennie W-F był a teraz to praktycznie nic tylko co 2 dzien silownia domomwa taka troche ; ) Ograniczenia [...]

[...] ... poprostu ja tez czasem jesienia i zima odczuwam cos takiego jakby cieplusi domekwysysal ze mnie cala energie :) ale ja sie nei poddam :) i wierze ze Tobie takze sie uda ... a co do innych metod to sposob nr 2 ktory podal wyzej jeden z grupowiczow rzeczywiscie jest bardzo skuteczny jednakze bardzo ryzykowny :) "nie ma rzeczy [...]

@ TOYSY Tak maszyna na aukcji PMS9 na czworogłowe uda posiada w zestawie 10 szt. sztabek na stosie. @ RedAlert Doskonale Cię rozumiem przygotowywania zimowe nie są tanie i żeby zrobić dobra formę trzeba trochę środków finansowych przeznaczyć na to. Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-) Zmieniony przez - Kelton_SS w dniu 2012-11-26 16:16:38

[...] "podcisnieniem" w kaltce, albo - częsciej niestety - zmianami funkcjonalnymi w obrebie aparatu ruchu. Czesto obserwowane u osób, które się nie rozciagaja. Strzykanie w kolanach moze byc zwiazane z przykurczem miesni dwugłowych uda. Często strzykanie to obajaw uszkodzenia obrąbka stawowego. Zmieniony przez - testek w dniu 2012-03-31 09:26:40

Tak czy inaczej zdecydowanie najwięszky nacisk przysiady skupiają na czworogłowym uda choć ćwiczenie ciężkie i na nogi lux Co do dwugłowego martwy na prostych, uginanie na maszynie, uginanie nogi z ciężarkiem przy kostce i ćwiczenia z ciężarem własnego ciała pozdro

O jaka ankietę chodzi? Można link? Lub gdzie ją znajdę? Co do badań. Myślę że jeszcze w tym miesiącu uda mi się zrobić ( praca, własna firma i zero wolnego) Co do zdjęcia.. czy jest konieczne? Szczerze nie czuje się teraz dobrze, by upubliczniac swoje wałeczki;) Mogę opisać siebie,prawie cała tkanka tłuszczowa kumulują się na posladkach i udach [...]

O jaka ankietę chodzi? Można link? Lub gdzie ją znajdę? Co do badań. Myślę że jeszcze w tym miesiącu uda mi się zrobić ( praca, własna firma i zero wolnego) Co do zdjęcia.. czy jest konieczne? Szczerze nie czuje się teraz dobrze, by upubliczniac swoje wałeczki;) Mogę opisać siebie,prawie cała tkanka tłuszczowa kumulują się na posladkach i udach [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): brak Wiek : 18 Waga : 63 Wzrost : 172 Staż treningowy: 6 miesiecy Obwód pasa 74 cm Obwód klaty: 90 cm Obwód uda: 43 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4 razy w tyg + 2 razy w tyg Piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulenie bialkowe (objawia sie tylko [...]

Poniedziałek - klatka + biceps KLATKA 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 15/12/10/8 3. rozpiętki hantelkami na ławce poziomej/na maszynie (co lepsze?) 3x 10 wolny ciezar... hantleki, z czasem mozesz sobie zmienic np na brame BICEPS szczerze - ograniczylbym do 2-och cwiczen po 4s. sztanga + mlotki, a po [...]

[...] 6 to by moglo byc?? A moze pojsc tym tropem ze tak jak napisales jesli mialbym w planie na ostatnia serie zrobic 10 poetorzen to moze nie zwiekszac ciezaru poki w tej serii uda mi sie zrobic te 10? I dopiero wtedy zapodac wiekszy? Byloby to latwiejsze jesli chodzi o sam ciezar a mysle ze tez by tak mocno nie przeciazalo organizmu a na pewno [...]

Ogólnie może być chociaż w dzień nóg dorzuciłbym coś pod dwugłowy uda np uginanie na maszynie 8,3x6powt lub żurawie 3x6. Aha no i ja bym zrezygnował z tych jedynek w głównych bojach i robił ostatnią dwójkę z zapasem na 1 ładne powtórzenie. Przynajmniej przez pierwsze 4-5 tygodni. Pozdro!

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:markkozak PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:12miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34,5 OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:- OBWÓD UDA:- OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:- OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:- [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mario4232 PŁEĆ: M WIEK: 17,5 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 (wczesniej tez trenowalem ale byly przerwy) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD [...]